在宅勤務のメリット・デメリット｜快適に働くためのポイント

働き方改革や感染症の影響により、「在宅勤務（リモートワーク）」は一時的な対応から新たな働き方の選択肢へと定着しつつあります。
しかし、在宅勤務には自由な時間や通勤ゼロといった魅力がある一方で、生産性の低下や孤独感など、見えにくい課題も潜んでいます。

本記事では、**「在宅勤務のメリット・デメリット｜快適に働くためのポイント」**をキーワードに、在宅勤務をより快適かつ効果的にするための実践的なアイデアと考え方をまとめてご紹介します。

■ 在宅勤務の主なメリット

◎ ① 通勤時間ゼロでストレス軽減

通勤ラッシュから解放されることで、肉体的・精神的な負担が大幅に軽減されます。

• 朝の満員電車に乗る必要がない
• 時間の有効活用が可能（趣味・家事・勉強に充てられる）
• 朝食や運動など「ゆとりある朝」が実現

1日1時間の通勤を削減できれば、年間で約250時間の自由時間が生まれるとも言われています。

◎ ② 自分のペースで集中できる環境

職場の雑音や同僚の会話がないことで、集中力を保ちやすくなる人も多いです。

• 自分に合った机や椅子、照明が選べる
• タスクの進行を自己管理しやすい
• 音楽や無音など好みの環境で働ける

✅ 外的要因の少ない在宅環境は、「深い集中」を必要とする仕事に最適です。

◎ ③ ワークライフバランスが整いやすい

子育て・介護・副業など、生活の多様な側面との両立がしやすくなるのも大きな魅力。

• 育児や家事の合間に仕事ができる
• オンとオフの切り替えを柔軟に設計可能
• 地方移住やワーケーションとも相性が良い

■ 在宅勤務のデメリット

✖ ① 孤独感・コミュニケーション不足

物理的に一人で作業することが多くなる分、心理的な孤独や情報の断絶が起こりやすいです。

• 雑談や偶発的な交流がなくなる
• 上司や同僚との距離が感じられる
• 孤独感やモチベーション低下につながることも

✅ 意識的に「報連相」や雑談の時間を作ることが大切です。

✖ ② 運動不足・健康管理の難しさ

通勤や外出が減ることで、圧倒的に身体を動かす機会が減少。

• 歩数が1日1,000歩以下になる人も
• 肩こり・腰痛・眼精疲労などの症状が悪化
• 食生活が乱れやすい（間食・深夜食）

✖ ③ 勤務時間の境界があいまいに

「自宅＝職場」になることで、オンとオフの切り替えが難しくなる傾向があります。

• つい夜遅くまで作業してしまう
• 休憩や食事のタイミングが不規則に
• 家族との時間と仕事の時間が混在する

■ 快適な在宅勤務を実現するためのポイント

● 1. ワークスペースを明確に分ける

• ダイニングテーブルと仕事机を分ける
• 部屋の一角に**“仕事専用ゾーン”**を設ける
• 観葉植物や仕切りで“心理的な境界”を作る

✅ 場所を変えることで、自然と集中スイッチが入る効果あり。

● 2. タイムスケジュールを固定する

• 朝の始業時間・昼休憩・終業時間を決めておく
• アラームやタイマーを活用して「だらだら防止」
• スケジュール共有アプリでタスクを可視化

● 3. オンラインでのつながりを意識的に作る

• 定例MTGや雑談タイムを導入
• カメラオンでの会話により「表情の見える会話」を
• SlackやChatworkでの軽い会話も積極的に活用

● 4. 運動と休憩をルーティン化

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
• 昼休みは外に出て陽に当たる
• 仕事前や合間に軽いヨガや筋トレを取り入れる

● 5. ガジェット・設備に投資する

• 疲れにくいチェアとデスク（高さ調整可）
• ノイズキャンセリングイヤホンや外付けモニター
• 高速Wi-Fi環境とWebカメラの整備

✅ 「環境への投資＝自分のパフォーマンスを高める土台」と考えましょう。

■ 在宅勤務に向いている人・そうでない人

■ 筆者の視点：「働き方」より、「生き方」に合った選択を

在宅勤務は便利で快適なようでいて、“自分で決める”力が試される働き方でもあります。
オフィスという“外部の秩序”がなくなる分、自分自身の時間管理、健康管理、感情のマネジメントが何より重要になるのです。

在宅勤務とは、自分の「働く姿勢」と「暮らし方」を見直すきっかけ。
だからこそ、それがうまく機能したとき、働くことと生きることが調和する理想的なスタイルに近づくのだと思います。